Maggie老師

三級警戒以來，工作、上課、購物都用電腦，跟親人朋友聯繫也是使用手機來了解近況，忙碌之餘想放鬆一下，也是開電視、打電動或是平板追劇，每日3C用眼時數超過12小時，又無法看自然遠景舒緩緊繃的雙眼，使得眼部不適情況激增，輕則酸澀疲勞、發炎發乾，重則眼睛刺痛、視力模糊。

WFH你的視力愈來愈模糊了嗎？
原本以為WFH（Work From Home）之後，生活作息可以自己掌握，一定會更養生，結果工作變成24小時on call，開會、工作、聯繫都使用電腦，不知不覺就渡過了一整天，抬頭一看，驚覺視野中的景物變得好模糊。閒暇之餘想讓眼睛放鬆休息一下，又忍不住滑手機，一直滑到眼睛酸痛才甘願放下3C，長期高度近距離用眼不只會產生眼部不適，更會提早老化產生病變。

警戒以來長期居家不外出，近距離用眼時間激增，容易提早老化病變。（圖片來源：iStock）

居家保養拯救老化眼
居家防疫不能外出，在家中長時間使用3C，導致睫狀肌緊繃，眨眼次數大量減少，淚液中的油脂、水液分泌不足，眼睛就容易酸澀腫痛、疲勞不適。健康管理師Maggie特別提出「居家護眼7招」，幫各位在家也能維持眼睛健康，顧好靈魂之窗。

1.控制用眼時間
維持30/10原則，設定30分鐘的鬧鐘，時間到就休息10分鐘，放下3C站起來伸展肢體，走到陽台或窗戶，眺望6公尺以上的景物至少20秒，同時輕輕眨眼、按摩或熱敷，促進眼部血液循環，放鬆睫狀肌。
 

每30分鐘從用眼狀態脫離，注視遠方、伸展肢體，可舒緩眼睛緊繃，又可避免肌肉痠痛。（圖片來源：iStock）

2.降低螢幕光源亮度
使用3C時，周遭的環境光線要充足，手機、電腦的螢幕，就像是個小太陽，持續不斷將藍光送入眼睛，燒灼著眼內組織，尤其是幼兒的水晶體清澈，傷害更大。因此要配合周遭環境調整螢幕光源，睡前2小時就應停止使用3C，才不會造成眼睛負擔。

3.姿勢正確勿趴躺
用眼時因為時間過長，很容易有不正確的姿勢出現，尤其是居家工作、上課，很容易趴在床上、躺在沙發上使用3C，不僅眼睛容易疲勞，身體也會產生痠痛。建議要使用高度恰當的桌椅，雙腳踩地，與螢幕、書籍保持30~45公分的距離。
 

趴著、躺著用眼，雖然感覺舒服，但其實對眼睛與脊椎都是一大負荷，千萬不可。（圖片來源：iStock）

4.休息時間放鬆眼睛
不使用3C時的休息時間，不要忍不住又滑手機、看電視，可使用熱毛巾或蒸氣眼罩熱敷雙眼，好好閉上不要手滑用眼，才能讓眼睛正確放鬆，減緩疲勞與浮腫。

5.按摩眼部消除疲勞
用眼疲勞或睡前，可以手指指腹輕柔按壓眼眶骨邊緣、眼窩與太陽穴，每個部位停留30秒。然後緊閉雙眼、睜眼，重複10次，手打直，眼睛注視著食指，往左、往右、往上、往下到視野極限，重複10次。
 

疲累時輕柔按摩眼周，注意不要壓迫到眼球，眼睛輕鬆頭腦也會比較清楚。（圖片來源：iStock）

6.均衡補充護眼營養素
居家自煮方便，飲食一定要均衡，維生素、花青素、葉黃素、DHA等營養都可以從深海魚、枸杞、深黃色、深綠色蔬果和雞蛋中攝取。不清楚如何安排食材者，只要記得3原則：原型食物、五種類蔬果、少油炸，就可輕鬆補充。
 

中高齡慢性病患要注意40歲以上是老花眼、退化性疾病開始出現的族群，尤其是三高、慢性病患者很容易會有眼部病變，建議每年定期檢查視力、眼底、視網膜，發現病變要儘早治療。
 

40歲以上各方面身體機能開始逐年下滑，若不注意飲食與運動，很容易變成醫院常客。（圖片來源：iStock）

7.保健食品適當補充方便維持健康
不僅防疫期間需要注重眼部保健，日常生活都應該注重靈魂之窗的健康，過度用眼會造成痠澀疲勞，還會使眼周鬆弛，產生細小紋路等老化問題，所以護眼七招一定要記好，隨時注意才能舒緩疲勞，保養眼部健康。想要加強保健的朋友，就要補充含有葉黃素、蝦紅素與花青素的營養補充品，健康維持事半功倍。希望大家非常時期少出門、待家裡，做好自我健康管理，好好照顧靈魂之窗。

文章原始發布處：遠傳生活誌